Setzen Sie sich auf eine vor dem Kabelzug platzierte Scottbank und legen Sie Ihre Arme auf dem Polster auf. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein dass Ihre Achseln das obere Ende des Polsters berühren.
Nehmen Sie die Stange mit schulterbreitem Griff überhändig auf. 
Mit den Oberarmen gegen das Polster gepresst, heben Sie das Gewicht an bis Ihre Ellenbogen vollständig angewinkelt sind.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück bis Ihre Arme gestreckt sind.