Nehmen Sie die an einem unteren Kabelzug befestigte Stange mit schulterbreitem, überhändigem Griff auf. Sie stehen mit den Beinen schulterbreit geöffnet und den Knien leicht angewinkelt ca. 1/2m vom Kabelzug entfernt.
Nur die Unterarme bewegend, heben Sie das Gewicht nun langsam bis zu Schulter an. Halten Sie die Ellenbogen während des gesamten Bewegungsablaufes gegen den Oberkörper gepresst.
Halten Sie diese Position ca. 1 -2 sek. und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf dass Sie nur die Unterarme bewegen.