Setzen Sie sich auf eine Scottbank vor einem Kabelzug und platzieren Sie Ihre Arme auf dem Polster. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein dass Ihre Achseln auf dem oberen Ende des Polsters ruhen.
Ergreifen Sie die Stange  unterhändig. 
Mit den Oberarmen gegen das Polster gepresst, heben Sie das Gewicht an bis Ihre Ellenbogen vollständig angewinkelt sind.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.