Stellen Sie die Sitzhöhe so ein dass Ihre Ellenbogen mit der Achse der Maschine übereinstimmen. Nehmen Sie die Handgriffe unterhändig auf.
Drücken Sie die Oberarme gegen das Polster und stabilisieren Sie sie während des gesamten Bewegungsablaufes.
Heben sie das Gewicht mit den Unterarmen, bis die Ellenbogen voll kontrahiert sind an.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück bis Ihre Arme gestreckt sind.