Stellen Sie eine Flachbank vor einen unteren Kabelzug.
Greifen Sie die befestigte Stange überhändig entweder eng oder in Schulterbreite. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben und dem Kopf nahe zum Kabelzug auf die Bank. Drücken Sie die Stange nach oben bis Ihre Arme voll durchgestreckt sind und die Stange sich über Ihrem Kopf befindet.
Senken Sie die Stange aus den Ellenbogen ab und stabilisieren Sie dabei Ihre Oberarme. Wenn die Stange Ihrem Gesicht nahe ist, drücken Sie die Ellenbogen leicht nach hinten über den Kopf.
Führen Sie nun das Gewicht  in die Ausgangsposition zurück indem Sie die Arme langsam wieder in die vertikale Position zurückbringen.