Stellen Sie eine Flachbank ca. 1m entfernt von einem Kabelzug mit oberer oder mittlerer Einstellung.
Greifen sie die befestigte Stange überhändig entweder eng oder in Schulterbreite. Knien sie sich mit dem Gesicht nach vorne vor die Bank. Beugen Sie sich vor und platzieren Sie die Ellenbogen auf die Bank. Erlauben Sie dem Kabel Ihre Unterarme zurückzuziehen.
Stabilisieren Sie Ihren Oberkörper und drücken Sie Ihre Unterarme nach vorne bis Sie voll ausgestreckt sind.
Kehren Sie nun langsam in die Ausgangsposition zurück.