Stellen Sie sich mit den Beinen auf Schulterbreite geöffnet und leicht angewinkelten Knien in Position. Beugen Sie sich mit dem Oberkörper parallel zum Boden vor und nehmen Sie die Stange  schulterbreit auf.
Ziehen Sie nun die Arme hoch soweit es Ihnen möglich ist. Die Oberarme bleiben dabei perpendikular zum Körper. Kontrahieren Sie Ihre Schulterblätter in der Endposition.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück.