Nehmen Sie zwei KHs und setzen Sie sich mit geschlossenen Beine auf die Kante einer Flachbank. Beugen Sie sich vor bis Ihr Oberkrper auf den Oberschenkeln aufliegt.
Lassen Sie die Arme mit gegenbergestellten Handflchen hngen.
Mit Oberkrper auf den Oberschenkeln liegend,  heben Sie die Arme seitlich bis auf Schulterhhe an, die Handflchen zum Boden zeigend, die Arme perpendikular zum Krper fhrend und die Ellenbogen whrend des gesamten Bewegungsablaufes ca. 10 to 30 angewinkelt. 
Behalten Sie diese Position fr ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurck.