Knien Sie sich mit dem rechten Knie auf eine Flachbank und stützen Sie sich mit Ihrer rechten Hand ab so dass sich Ihr Oberkörper parallel zur Bank befindet.
Nehmen Sie eine KH in die linke Hand und heben Sie diese bis auf Schulterhöhe an. Halten Sie den Oberarm dabei perpendikular zum Körper. In der Endposition sollte Ihr Ellenbogen nach außen und oben zeigen.
kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück.