Befestigen Sie eine Stange am Seilzug. Setzen Sie sich auf die Plattvorm mit den Knien leicht angewinkelt. Lehnen Sie sich vor um die Stange schulterbreit aufzunehmen.
Setzen Sie sich gerade auf und ziehen Sie nun die Stange zum Hals. Die Oberarme bleiben dabei perpendikular zum Körper und die Ellenbogen zeigen nach außen. Lehnen Sie sich nicht zurück, der Oberkörper bleibt aufrecht.
Ziehen Sie in der Schlussposition Ihre Schultern nach hinten und spannen Sie die Schulterblätter an.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück.