Halten Sie den Kabelhandgriff mit Ihrer linken Hand, mit der rechten Seite zur Kabelmaschine stehend, die Beine auf Schulterbreite geffnet.
Winkeln Sie die Knie leicht an und beugen Sie sich mit dem Oberkrper parallel zum Boden vor. Sttzen Sie Ihren rechten Arm auf dem rechten Knie ab und erlauben Sie dem Kabel Ihren linken Arm so weit wie mglich vor Ihrem Krper zu kreuzen.
Stabilisieren Sie Ihren Oberkrper und heben Sie den linken Arm bis ber Schulterhhe an, die Handflchen zum Boden zeigend, den Arm vor dem Krper und die Ellenbogen ca. 10 to 30 angewinkelt (whrend des gesamten Bewegungsablaufes)
Behalten Sie diese Position fr ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurck.