Nehmen Sie die Stange ca. 12-16cm entfernt mit den Handflächen nach unten zeigend, die Beine auf Schulterbreite geöffnet.
Ziehen Sie nun die Stange langsam bis zum Kinn nach oben und führen Sie dabei das Gewicht mit den Ellenbogen über der Stange platziert so nahe wie möglich am Körper entlang.
Ziehen Sie in der Schlussposition Ihre Schultern nach hinten und spannen Sie die Schulterblätter an. Kehren Sie dann in die Ausgangposition zurück.