Legen Sie ein gefaltetes Handtuch auf die Gewichtsscheibe. Setzen Sie sich in vorgebeugter Stellung auf eine Flachbank.
Legen sie das Handtuch und Gewicht im Nacken auf, benutzen Sie Ihre Hände um das Gewicht zu stabilisieren.
Heben Sie den Kopf langsam nach oben mit dem Kinn zur Decke zeigend und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Halsübungen langsam und kontrolliert durch.