Legen Sie ein gefaltetes Handtuch auf die Gewichtsscheibe.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben quer über die Flachbank. (die Schultern liegen auf der Bank auf)
Legen sie das Handtuch und Gewicht im Nacken auf, benutzen Sie Ihre Hände um das Gewicht zu stabilisieren.
Heben Sie den Kopf langsam nach oben mit dem Kinn zur Brust und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Halsübungen langsam und kontrolliert durch.