Setzen Sie sich auf eine Flachbank mit dem Rücken zum Kabelzug. Legen Sie den Nackenharness an und beugen Sie dann den Kopf nach vorne bis Ihr Kinn die Brust berührt. 
Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Halsübungen langsam und kontrolliert durch