Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden. Nehmen Sie die LH im engen unterhändigem Griff, ca. 8-12 cm breit und heben Sie die LH aus der Halterung.
Senken Sie nun langsam das Gewicht zur unteren Brust und halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper.
Ohne die Stange auf die Brust aufzulegen, drücken Sie nun das Gewicht in die Anfangsposition zurück.
Halten Sie Ihren Kopf und Körper während des gesamten Bewegungsablaufes flach gegen die Bank gepresst.