Stellen Sie sich vor die Maschine zwischen die beiden Handgriffe. Nehmen Sie die Handgriffe im Übergriff auf.
Strecken Sie zuerst die Knie und dann den Rücken durch. Halten sie die Arme durchgestreckt und erlauben Sie dem Gewicht die Schultern nach unten zu ziehen.
Ziehen Sie nun die Schultern soweit wie möglich hoch und zurück.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück.