Nehmen Sie zwei KH und setzen Sie sich auf die Flachbank.
Heben Sie die KH’s auf Schulterhöhe an so dass sich Ihre Handflächen gegenüberstehen und die Ellenbogen seitlich gestellt sind.
Drücken Sie die KH nach oben und rotieren Sie gleichzeitig die Hände so dass Ihre Handflächen in der Endposition nach vorne zeigen. Bringen Sie die KH’s über dem Kopf zusammen und halten Sie die Ellenbogen gelockert (nicht voll durchstrecken).
Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.