Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Winkeln Sie die Knie mit den Füssen flach am Boden an und platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
Heben Sie die Schultern und den Rücken langsam vom Boden ab. Die Schultern sollten  vorwärts zu den Oberschenkeln rollen.
Behalten Sie diese Position für ca.3 sek. bei, spannen Sie den Bauchmuskel so hart wie möglich an und kehren Sie dann langsam ohne die Anspannung zu lockern in die Ausgangposition zurück.