Setzen Sie sich auf ein Bauchbrett und platzieren Sie die Füße unter die dafür vorgesehene Halterung. Oder setzen Sie sich auf dem Boden mit den Füssen unter einen stabilen Gegenstand eingehakt. Winkeln Sie die Knie an und behalten Sie diese Position während des gesamten Bewegungsablaufes bei. 
Legen Sie sich zurück auf das Brett oder Boden mit den Armen entweder hinter dem Kopf oder vor der Brust gekreuzt.
Heben Sie den Oberkörper auf etwas weniger wie 90º vom Boden an.
Konzentrieren Sie sich voll auf die Anspannung des Bauchmuskels. Zählen Sie bis 3.
Halten Sie den Bauchmuskel angespannt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie den Vorgang ohne die Spannung zu verändern bis zum Versagen. Ruhen Sie dann 90 sek. und machen Sie dann einen Satz normaler situps bis zum Versagen.