Setzen Sie sich auf ein Bauchbrett und haken Sie die Füße in der dafür vorgesehenen Halterung ein. (Wahlweise Boden). Winkeln Sie die Knie leicht an und behalten Sie diese Position während des gesamten Bewegungsablaufes bei. 
Legen Sie sich  auf dem Brett oder Boden zurück, die Arme auf der Brust überkreuzt oder hinter dem Kopf verschränkt.
Heben Sie den Oberkörper auf etwas weniger wie 90º vom Boden an. Drehen Sie nun gleichzeitig die  Taille so dass der Ellenbogen jeweils auf das gegenüberliegende Knie zeigt.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. spannen Sie den Bauchmuskel an und kehren Sie dann langsam in die Anfangsposition zurück.