Nehmen Sie ein LH (oder EZ-Stange) mit unterhändingen Griff.
Die Beine schulterbreit geöffnet und leicht angewinkelten Knie.
Heben Sie nun das Gewicht langsam mit den Unterarmen bis zur Brust an. Die Ellenbogen bleiben dabei während des gesamten Bewegungsablaufes an die Seiten gepresst.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Achten Sie darauf nur die Unterarme zu bewegen.