Setzen Sie sich auf die Bank und platzieren Sie Ihre Arme flach auf das Polster. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein dass Ihre Ellenbogen mit der Achse der maschine gleichgestellt sind.
Ergreifen Sie die Handgriffe schulterbreit und unterhändig. 
Mit den Oberarmen gegen das Polster gepresst, heben Sie das Gewicht an bis Ihre Ellenbogen vollständig angewinkelt sind.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.