Setzen Sie sich auf ein Bauchbrett und platzieren Sie die Füße unter die dafür vorgesehene Halterung. Wahlweise, setzen Sie sich auf dem Boden mit den Füssen unter einen stabilen Gegenstand eingehakt. Winkeln Sie die Knie an und behalten Sie diese Position während des gesamten Bewegungsablaufes bei. 
Legen Sie sich zurück auf das Brett oder Boden mit den Armen entweder hinter dem Kopf oder vor der Brust gekreuzt.
Heben Sie den Oberkörper auf etwas weniger wie 90º vom Boden an.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei, spannen Sie den Bauchmuskel an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück.