Nehmen Sie eine KH in die linke Hand. Knien Sie sich mit dem rechten Knie auf eine Flachbank und stützen Sie sich mit Ihrer rechten Hand ab so dass Ihr Oberkörper parallel zum Boden zeigt.
Heben Sie den linken Arm parallel zum Oberkörper and und behalten Sie diese Position während des gesamten Bewegungsablaufes bei. Winkeln Sie nun den Ellenbogen ab und lassen Sie die KH nach unten hängen. Die Handfläche zeigt dabei nach innen.
Strecken Sie Ihren Unterarm langsam nach oben, halten Sie diese Position ca. 1 -2 sek. und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.