Stellen Sie dass Polster so ein dass Ihre Oberschenkel aufliegen. Platzieren Sie die Füße oder Knöchel in die dafür vorgesehene Vorrichtung. 
Halten Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie sich aus der Taille vor.
Heben Sie den Oberkörper an um den Körper zu strecken. Halten Sie die Beine stabilisiert und den Rücken in leichter Hohlkreuzstellung.