Nehmen Sie eine KH in die linke Hand und setzen Sie sich auf eine Flachbank mit den Beinen schulterbreit geöffnet.
Platzieren Sie Ihren linken Ellenbogen gegen Ihren linken inneren Oberschenkel in Höhe des Knies. Die Handfläche sollte auf die rechte Wade zeigen.
Heben Sie die Kurzhantel langsam und nur den Unterarm bewegend, bis zur Schulterhöhe an.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.