Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Knie auf 45º angewinkelt. Drehen Sie nun die Knie auf eine Seite.
Platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie nun den Oberkörper seitlich an bis Schulter un Rücken vom Boden entfernt sind. Vermeiden Sie es am Nacken zu ziehen. 
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann in die Anfangsposition zurück.