Setzen Sie sich auf den Römischen Stuhl und haken sie die Füße unter.
Kreuzen Sie die Arme vor der Brust und legen Sie sich bis ca. 20 -30º vom Boden entfernt zurück.
Heben Sie den Oberkörper auf etwas weniger als 90º vom Boden.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei, spannen Sie den Bauchmuskel an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangposition zurück.