Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf ein Flachbank und Halten sie Sich an der oberen Kante der Bank fest. Winkeln Sie die Knie leicht an und behalten Sie diese Position während des gesamten Bewegungsablaufes bei.
Heben Sie nun die Beine bis sie fast perpendikular zum Boden sind.
Behalten Sie diese Position für ca.1-2 sek. bei, spannen Sie den Bauchmuskel an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.