Legen Sie sich auf den Boden, die Knie ca. 90º angewinkelt und die Waden vom Boden entfernt.
Platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf ohne die Finger zu verlinken.
Bewegen Sie die Beine wie beim Fahrradfahren und bringen Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Ellenbogen zum jeweilig angezogenen Knie.
Ziehen Sie nicht an Ihrem Nacken.