Nehmen zwei KH’s mit  überhändigem Griff auf und setzen Sie sich auf eine Flachbank.
Stützen Sie Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln ab so das die Handgelenke und die LH unterhalb der Knie ist.
Heben Sie nun das Gewicht mit den Handgelenken so weit wie möglich an.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und senken Sie dann das Gewicht so weit wie möglich wieder ab.