Wickeln Sie ein Schaumgummipolster oder ein dickes Handtuch um den mittleren Teil der LH-Stange. Setzen Sie sich auf die Kante einer Flachbank. Platzieren Sie die LH auf den unteren Oberschenkeln in Kniehöhe. Platzieren Sie nun die Fußballen mit ca. 16 cm Abstand auf einen 8-12 cm hohen Block, das Gewicht direkt über den Fersen verlagert.
Senken Sie nun die Fersen soweit wie möglich ab bis Sie eine gute Dehnung des Wadenmuskels fühlen.
Gehen Sie dann zurück auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.