Nehmen Sie zwei KH’s. Sie stehen mit den Beinen schulterbreit geöffnet und den Knien leicht angewinkelt. Lassen Sie die Arme mit gegenüberliegenden Handflächen hängen.
Nur die Unterarme bewegend, heben Sie das Gewicht nun langsam bis zu Schulter. Halten Sie die Ellenbogen während des gesamten Bewegungsablaufes gegen den Oberkörper gepresst.
Halten Sie diese Position ca. 1 -2 sek. und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf dass Sie nur den Unterarm bewegen.