Platzieren Sie die Fußballen auf die dazu vorgesehene Plattvorm und stellen Sie das Kniepolster so ein dass es eng aufliegt. Drücken Sie nun die Fersen leicht nach oben damit Sie die Sicherung lösen können.
Senken Sie nun die Fersen soweit wie möglich ab bis Sie eine gute Dehnung des Wadenmuskels fühlen. Gehen Sie dann zurück auf die Zehenspitzen.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.