Stellen Sie zwei Flachbänke ca.1 m (je nach Körpergröße) entfernt gegenüber.
Platzieren Sie die Hände mit einem Abstand von 10-15 cm auf die Kante der einen Bank und platzieren Sie die nun die Fersen auf die andere Bank.
Um ein Gewicht für zusätzliche Belastung auf die Oberschenkel aufzulegen, brauchen Sie einen Trainingspartner.
Gehen Sie nun mit dem Körper zum Boden indem Sie die Ellenbogen beugen.
Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.