Nehmen Sie eine KH und setzen sie sich auf eine Flachbank. Halten Sie die Kurzhantel aufrecht im Schoss und platzieren Sie Ihre Handflächen  fächerförmig unter die untere Scheibe.
Heben Sie die Kurzhantel nun vertikal über den Kopf, so dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen und Ihre Arme voll durchgestreckt sind.
Senken Sie die Kurzhantel nun langsam soweit wie möglich hinter dem Kopf ab. Halten Sie dabei Ihre Arme vertikal und stabilisiert, die Ellenbogen bleiben während des gesamten Bewegungsablaufes nahe am Kopf.
Kehren Sie nun langsam In die Ausgangsposition zurück indem Sie Ihre Arme wieder über dem Kopf strecken.