Setzen Sie sich auf die Bank und platzieren Sie Ihre Arme auf dem Polster. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein dass Ihre Achseln das obere Ende des Polsters berühren.
Ergreifen Sie die Handgriffe unterhändig. 
Mit den Oberarmen gegen das Polster gepresst, heben Sie das Gewicht an bis Ihre Ellenbogen vollständig angewinkelt sind.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.