Nehmen Sie eine KH in die linke Hand und setzen Sie sich auf eine Flachbank.
Heben Sie den linken Arm über den Kopf mit der Handfläche nach vorne zeigend.
Senken Sie die KH soweit wie möglich hinter dem Kopf ab indem Sie den Ellenbogen abwinkeln. Der Oberarm bleibt dabei vertikal und stabilisiert.
Kehren Sie nun langsam In die Ausgangsposition zurück indem Sie Ihren Arm wieder über dem Kopf strecken. Strecken Sie den Ellenbogen nicht voll durch.