Nehmen Sie zwei KH’s und stehen Sie mit den Beinen schulterbreit geöffnet und die Knie leicht angewinkelt. Lassen Sie die Arme gelockert nach unten hängen, die Handflächen zeigen nach vorne.
Heben Sie nun die KH’s langsam mit den Unterarmen bis zu den Schultern an. Die Ellenbogen bleiben dabei während des gesamten Bewegungsablaufes an die Seiten gepresst.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf nur den Unterarm zu bewegen.