Nehmen Sie zwei KHs und setzen Sie sich auf eine (30-45) Schrgbank, die Fe flach auf dem Boden platziert. Lassen Sie die Arme gelockert nach unten hngen, die Handflchen zeigen nach vorne.
Heben Sie nun die KHs langsam mit den Unterarmen bis zu den Schulter an. Die Ellenbogen bleiben dabei whrend des gesamten Bewegungsablaufes an die Seiten gepresst.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurck. Achten Sie darauf nur den Unterarm zu bewegen.