Stellen Sie sich vor das vertikale Polster und haken Sie das linke Knöchel unter dem Rollenpolster ein. Das linke Knie bleibt dabei an das vertikale Polster gepresst. Ergreifen Sie die Handgriffe und platzieren Sie die Unterarme auf die Armstütze.
Winkeln Sie nun das linke Knie an und ziehen Sie das Gewicht soweit wie möglich zum Gesäß. Der Körper bleibt stabilisiert. Halten Sie den Kopf während des gesamten Bewegungsablaufes nach vorne.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und senken Sie dann das Bein langsam ab.