Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank mit den Knien der Achse der Maschine gleichgestellt. Haken Sie die Knöchel unter den dafür vorgesehenen Polstern ein.
Halten Sie den Oberkörper auf der Bank, winkeln Sie die Knie langsam an und ziehen Sie das Gewicht soweit wie möglich zum Gesäß. Der Körper bleibt stabilisiert. Halten Sie den Kopf während des gesamten Bewegungsablaufes nach vorne.
Halten Sie diese Position ca. 1-2 sek. und senken Sie dann die Beine langsam ab.