Nehmen Sie zwei KH’s. Sie sollten mit den Beinen schulterbreit geöffnet und den Zehen nach vorne zeigend stehen. Winkeln Sie die Knie leicht an und halten Sie die Arme gerade.
Gehen Sie nun langsam mit dem Gesäß zuerst in die Kniebeuge so tief es möglich ist. Achten Sie darauf dass Ihre Knie in der Endposition nicht über die Zehen hinausragen.
Halten Sie den Kopf hoch, den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich weder vor noch zurück. Ihre Knie sollten mit den Füssen gleichgestellt bleiben. Beugen Sie die Knie bis Ihre Oberschenkel etwas mehr als parallel zum Boden sind.
Kehren Sie nun langsam in die Ausgangsposition zurück. Vermeiden Sie es die Knie voll. durchzustrecken.