Stellen Sie die Rückenlehne auf etwas mehr als 90º zur Sitzfläche ein. Platzieren Sie die Füße ca. 15 – 20 cm voneinander entfernt in die Mitte der Plattvorm mit den Zehen geradeauszeigend. 
Nehmen Sie die Handgriffe neben Ihren Hüften auf. Gehen Sie leicht ins Hohlkreuz um das Gewicht nach oben zu drücken und die Sicherheitsvorrichtung zu entriegeln.
Senken Sie nun das Gewicht ab bis Ihre Knie auf ca. 90º angewinkelt sind. Vermeiden Sie es zu wippen.
Drücken Sie das Gewicht nun wieder langsam nach oben. Achten Sie darauf dass Ihre Hüften stabilisiert bleiben, der Rücken in leichter Hohlkreuzstellung ist und die Knie den Füssen gleichgestellt sind.
Strecken Sie die Knie nicht voll durch.