Allem voran, ist es fast unmöglich Muskelmasse aufzubauen und zur gleichen Zeit Fett abzubauen. Während der Muskelaufbauphase ist es nicht zu vermeiden auch etwas Fett zuzunehmen da der Körper ansonsten nicht genügend Nahrungsstoffe oder Erholung bekommt um den Muskelaubau zu fördern. Wenn Sie gezielt auf Fettabbau trainieren wird der Muskelaufbau durch Ihre Diät und Ihr Trainingsregime gehindert. Bodybuilders bauen Ihre Muskelmasse während der Saisonpause auf und definieren sie während der Saison.

Um Fett abzubauen sollten Sie einem kalorienreduzierten gesunden Ernährungsplan folgen sowie auch Ihr aerobisches Training erhöhen.

Wir unterscheiden zwischen 2 Arten von Übungen – aerobische und anaerobische Übungen. Anaerobische Übungen sind Übungen die mit sehr hoher Anstrengung verbunden sind und daher nur über eine kurze Zeitspanne ausgeführt werden können. Ihr Körper verbraucht dadurch mehr Sauerstoff als er herstellen kann. Diese Trainingsart ist typisch für den Kraftsport. Noch ein anaerobisches Beispiel ist der Kurzstreckenlauf.

Um Fett zu verbrennen braucht der Körper aerobisches Training – d.h. Ausdauertraining mit wenig oder mittlerer Intensität wie z.B. 30 Minuten Jogging. Sie brauchen Sauerstoff um Fett zu verbrennen. Wenn Sie stattdessen 20 Wiederholungen Bankdrücken machen, so ist dass noch immer anaerobisch aber nicht effektiv genug um den Muskelaufbau zu fördern da die Intensität zu niederig ist.

Sie benötigen 30-60 (oder mehr) Minuten aerobisches Training, wie z.B. Jogging, Step- oder Ae robisches Ausdauertraining, oder Schwimmen. Je öfter Sie diese Trainingseinheiten integrieren desto schneller nehmen sie ab. Sie können zusätzlich auch anaerobisches Training machen (Krafttraining), aber vorzugsweise and separaten Tagen. Dieses Training trägt zwar nicht zum Fettabbau bei aber es erhöht Ihren Stoffwechsel.

Nehmen Sie ausserdem Ihre Vitamine zu sich und trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Um Ihren Stoffwechsel anzuregen, trinken Sie eine Tasse Kaffee, starken Tee oder nehmen Sie eine Abnehmtablette 30 Minuten vor Trainingsbeginn ein und nehmen Sie ausserdem Kohlehydrate wie z.B. ein halbes Vollkornbrötchen zu sich. Stellen Sie das Essen mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen ein.