여러분의 생활에 긍정적인 습관을 위한 목표가 무엇인가요? 운동해서 프로필 사진 찍기, 외국인과 유창하게 영어로 대화 나누기 등이 있을 것입니다. 여러분이 이루고 싶은 큰 목표를 생각해보세요.

목표를 생각하셨나요? 그렇다면 습관을 만들어 봅시다. 습관이란 우리의 분명하고 구체적이며 실직적인 행동입니다. 아래의 예 처럼 여러분의 목표를 좀 더 구체적으로 생각해보세요.

• 운동하기 -> 헬스장에서 30분 러닝머신에서 뛰기
• 물 많이 마시기 -> 하루동안 텀블러에 물 채워서 다 마시기
• 영어공부 하기 -> 출근길 지하철에서 영어 단어 외우기

앞에서 생각한 실행가능하고 구체적인 묵표를 좀 더 달성하기 쉽게 만듭니다. 이 정도면 누워서 떡먹기일 정도로 목표를 작게 만드는 것이 핵심입니다.

• 헬스장에서 30분 운동하기 -> 퇴근할때 지하철에서 에스컬레이터 대신 계단으로 오르기
• 텀블러 물 채워서 다 마시기 -> 점심시간에 식당에서 물 2잔 마시기
• 출근길 지하철에서 영어 단어 외우기 -> 출근길에 영어로 된 넷플릭스 드라마 5분 보기

잠깐, 그런데 목표가 너무 쉬운거 아닌가요?

네 맞습니다. 중요한 것은 매일 하는 양이 아니라 얼마나 꾸준히 하느냐 입니다. 만약 여러분이 이 작은 습관이 익숙해졌다고 생각하면 그 다음엔 좀 더 큰 목표를 잡으면서 여러분의 컴포트 존 (Comport Zone: 스트레스 받지 않고 편안함을 느끼는 구간) 의 범위를 조금씩 넓히면 됩니다. 다시 한번 말씀드리지만 중요한 것은 양이 아니라 꾸준히 지킨다는 성취감입니다.

그렇다면 습관이 자리잡았다는 사실을 어떻게 알죠?

연구 결과 어떤 행동이 습관화 되기 까지는 평균 66일 정도가 걸린다고 합니다. 아니면 아래와 같은 느낌을 받았을 때 습관화가 되었다고 봐도 무방할 것입니다.

• 거부감이 들지 않을 때. 그 행동을 하는 것이 하지 않는 것보다 편하게 느껴질 때
• 나의 정체성에 포함될 때. 나는 "운동 하는 사람이야" 처럼 자신감이 생길 때
• 생각 없이 하게 될 때. 의사결정이나 나의 의지력이 필요 없이 그냥 자연스럽게 할 수 있을 때