あなたの人生にポジティブな習慣を身につけるための目標は何でしょうか？ 運動してプロフィール写真を撮る、外国人と流暢な英語で会話をする、などがあるでしょう。 あなたが達成したい大きな目標を考えてみましょう。

目標を考えましたか？ それなら習慣を作りましょう。 習慣とは、私たちの明確で具体的で実直な行動です。下記の例のように、あなたの目標をもっと具体的に考えてみてください。

• 運動する -> ジムで30分トレッドミルで走る。
• 水をたくさん飲む -> 一日中、タンブラーに水を入れて全部飲む。
• 英語の勉強をする -> 通勤途中の地下鉄で英単語を覚える。

先ほど考えた実行可能で具体的な黙示録をもう少し達成しやすくします。これくらいなら寝ても覚めてしまうほど目標を小さくすることがポイントです。

• ジムで30分運動する -> 退勤時に地下鉄でエスカレーターの代わりに階段で登る。
• タンブラーに水を入れて飲み干す -> 昼休みにレストランで水を2杯飲む。
• 通勤途中の地下鉄で英単語を覚える→通勤途中に英語でNetflixのドラマを5分見る。

ちょっと待って、でも目標が簡単すぎませんか？

そうなんです、大切なのは毎日どれだけやるかではなく、どれだけ続けるかです。もしあなたがこの小さな習慣に慣れたと思ったら、次はもっと大きな目標を立てながら、あなたのコンフォートゾーン(Comfort Zone:ストレスがなく快適に感じる区間)の範囲を少しずつ広げていけばいいです。もう一度言いますが、重要なのは量ではなく、着実に守るという達成感です。 では、習慣が定着したという事実をどうやって知るのでしょうか？ 研究結果、ある行動が習慣化されるまでには平均66日程度かかるそうです。または、以下のような感覚を感じたとき、習慣化されたと考えてよいでしょう。

• 拒否感がないとき。その行動をすることが、しないよりも楽に感じるとき。
• 自分のアイデンティティに含まれるとき。自分は「運動する人だ」と自信が持てるようになったとき。
• 何も考えずにできるようになったとき。意思決定や自分の意志力が必要なく、ただ自然にできるようになったとき。